معلومات

السيطرة على الغضب ، المراهقين

السيطرة على الغضب ، المراهقين

إدارة الغضب عند المراهقين

أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الغضب أو الغضب عاطفة إنسانية طبيعية. إنها الطريقة التي يطلق بها العقل الباطن التوتر ولكن إذا لم نعرف كيف نتحكم فيه ، فسوف يضلنا.

المراهقة هي المرحلة التي يمكن أن يخرج فيها الغضب بسهولة عن السيطرة. يعيش المراهقون عواطفهم بشكل مكثف ، ولهذا السبب يمكنهم ترك أنفسهم بعيدًا دون أن يدركوا عواقبها.

كيف تعرف أن الغضب خارج عن السيطرة؟ 6 أشياء يجب وضعها في الاعتبار:

  1. نشعر بشكل دائم تقريبًا أننا على حق ونشعر بالانزعاج الشديد والغضب من كل أولئك الذين لا يرون الأمر بهذه الطريقة.
  2. نحن نغضب من كل إزعاج ، من كل ما يزعجنا أو يعيق ما نريد القيام به.
  3. يقودنا ذلك إلى التصرف بشكل عدواني أو عنيف ، مثل الصراخ أو الصراخ أو الضرب أو الدفع أو الرغبة في الانتقام.
  4. إنها تستهلكنا لفترة طويلة بعد انتهاء الحدث ؛ إذا أصررنا على الأشياء التي تزعجنا ، فسنواجه مشكلة لأن الغضب الطبيعي ليس سوى استجابة عاطفية مؤقتة لمحفز دائم مزعزع للاستقرار.
  5. الأشياء التي لم تكن تزعجنا فجأة تصبح مشاكل كبيرة تستحق المناقشة ؛ لا ينطبق هذا على الأوقات التي نبطئ فيها من سرعة الغضب الطبيعي ، ولكن فقط في الأوقات التي لا يوجد فيها سبب حقيقي للغضب ، على سبيل المثال عندما يحصل شخص ما على درجة أفضل منا أو عندما يستغرق الشخص وقتًا طويلاً حمام.
  6. نجد أننا نقوم بأشياء مدمرة للذات للتعامل مع مشاعرنا الغاضبة ، مثل القيادة المتهورة أو الأنشطة الترفيهية الخطرة أو القتال أو تعاطي المخدرات والكحول أو الانخراط في ممارسات جنسية محفوفة بالمخاطر.

تقنيات لتعلم إدارة الغضب أثناء المراهقة

  1. تعلم كيفية التعرف على الفرق بين الإزعاج أو الإزعاج وسبب وجيه للغضب ، مثل قيام شخص ما بإيذاء شخص نحبه أو الإضرار بشيء من ممتلكاتنا ؛ هذه كلها أسباب وجيهة للغضب. من ناحية أخرى ، فإن شخصًا ما "لا يحترمنا" ، أو يعترض طريقنا ، أو يؤخرنا ، أو يحالفه الحظ أكثر منا ، أو يفعل شيئًا أفضل ليست أسبابًا معقولة للغضب.
  2. تعلم أن تتنفس بعمق ، وتنسحب من الموقف واسأل نفسك: "ما هو السبب الحقيقي لغضبي الشديد؟. في بعض الأحيان يحول الناس الغضب الناجم عن مشكلة كبيرة إلى مضايقات ومضايقات الحياة اليومية. إذا كانت هذه هي الحالة ، فبمجرد تحديد المشكلة ، من المهم جدًا إيجاد حل حتى تتمكن من القضاء عليها والعيش أكثر سعادة.
  3. تعلم أن تعرف محفزاتنا: إذا كانت هناك أشياء معينة نعلم أنها تزعجنا أو لا يمكننا قبولها ، فمن المهم تحديدها واتخاذ خطوات لتجنبها وتدريب رد الفعل المناسب في أذهاننا بينما نتحلى بالهدوء للرد بهذه الطريقة عندما تظهر المشكلة في الحياة الحقيقية.
  4. خطط لوقتك جيدًا: من أكثر الضغوطات شيوعًا سوء إدارة الوقت ؛ عندما نكون في عجلة من أمرنا ويؤدي شيء ما إلى إبطاءنا أكثر ، فمن المحتمل جدًا أن نتفاعل مع الغضب ؛ أسهل طريقة لتجنب ذلك هي تنفيذ إدارة فعالة للوقت. من المفيد جدًا إعداد قائمة بالمهام المعلقة ، بترتيب الأهمية (الأكثر إلحاحًا أولاً) والبدء في تنفيذها. في كل مرة يتم فيها إكمال مهمة أو إدارة ، نقوم بشطبها من القائمة. سيكون مصدر ارتياح كبير أن نرى كيف يتم تقليل القائمة وسنشعر بالهدوء نتيجة لذلك.
  5. اتمرن بانتظام. تعتبر التمارين البدنية حليفًا رائعًا خلال فترة المراهقة ، حيث إنها طريقة ممتازة للتخلص من التوتر والتوتر من الجسم والعقل. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للمبالغة في رد فعلهم تجاه الانزعاج وعدم الراحة.
  6. تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل. غالبًا ما يتسبب رد الفعل بالغضب في إغلاق مركز التفكير في الدماغ لبعض الوقت ، وطريقة إعادة تنشيطه هي التحدث بدلاً من التصرف تحت سيطرة الغضب ؛ قد يبدو الأمر جنونيًا ، لكن استغراق بضع دقائق لإعادة تنظيم أفكارك والتحدث عنها بصوت عالٍ يمكن أن يفعل المعجزات لنزع فتيل الموقف الغاضب.


المصدر: Anger Management Teens.

مواضيع أخرى قد تهمك
للمراهقين
5 ـ تقنيات جيدة للسيطرة على الغضب
التغيرات الجسدية عند البلوغ: البنات
التغيرات الجسدية عند البلوغ: الأولاد
كيف تعرفين أنك حامل
الكحول والمراهقون
لآباء المراهقين
5 مشاكل السلوك النموذجية عند المراهقين
كيفية التواصل مع الأطفال المراهقين
ضع حدودًا وقواعدًا للمراهقين
كيف تعرف إذا كان طفلك يتعاطى المخدرات


فيديو: د طارق الحبيب, التعامل مع مراهق غامض وعنيد ومهمل (ديسمبر 2021).