يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق تجنب المواد مثل الكافيين (الشاي والقهوة والشوكولاتة والمشروبات من نوع الكوكاكولا).
من ناحية أخرى ، عليك تجنب الكحول والتبغ. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن الكحول يساعدك على النوم ، إلا أنه في الواقع لا يفعل ذلك.
قد يساعدك شرب الكحول قبل النوم على النوم مبكرًا ، ولكن بمجرد أن يفوتك جسمك التأثير المذهل للكحول ، سوف تستيقظ وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى.
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فيجب عليك الامتناع عن الكحول والتبغ والكافيين بأي ثمن.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق:
تناول مشروبًا مريحًا
تناول شيئًا خفيفًا قبل النوم
جهز غرفة نومك
استخدم سريرًا جيدًا
احتفظ بوقت محدد للنوم
نم على ظهرك
إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا
استيقظ مبكرا في الصباح
استخدم سريرك فقط للنوم
التصور (الأغنام ، المواقف ...)
تقنيات الاسترخاء
ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار
