السن يأس

الأرق في سن اليأس

الأرق في سن اليأس

هل هناك علاقة بين انقطاع الطمث والأرق؟

يعد ظهور الأرق من أكثر المشاكل شيوعًا عندما تبدأ المرأة في الانتقال إلى سن اليأس. إيقاع النوم مضطرب. يبدو أن التغيرات الهرمونية مسؤولة ، ونخبرك بالسبب.

يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على النوم

تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أثناء انقطاع الطمث. البروجسترون هو هرمون يعزز النوم ، لذا فإن انخفاضه يؤدي إلى حدوثه أصعب أن تغفو و أصعب على البقاء نائما. يمكن أيضًا رؤية نوعية النوم تتأثر بأعراض أخرى مثل الالهبات الساخنة، خاصة إذا كانت ليلية. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي قد تعانين منها ، يمكن أن يشمل انقطاع الطمث الكثير التغيرات الاجتماعية في حياة المرأة والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على النوم. سواء كان ذلك بسبب التقاعد ، أو أن الأطفال قد تحرروا ، أو أن شيئًا مما يسمى بأزمة منتصف العمر يتم الشعور به ، يمكن أن يصل التوتر في هذه المرحلة الجديدة من الحياة ، ويتداخل مع القدرة على النوم.

ما الذي يمكننا فعله لتجنب الأرق المصاحب لانقطاع الطمث؟

يهدف علاج الأرق إلى علاج الأسباب التي تؤدي إليه:

  • احتفظ ب التغذية الجيدة
  • احتفظ ب وزن صحي
  • النشاط البدني
  • العلاج بالهرمونات البديلة يكمل نقص هرمون الاستروجين ، وكلما أوصى به الطبيب ، يمكن أن يساعد في التخفيف من قلة النوم.
  • بعض الأدوية ، مثل المنومات ، ومزيلات القلق ، ومضادات الاكتئاب ، أو استخدام حبوب منع الحمل ذات الجرعات المنخفضة ، لتثبيت التقلبات الطفيفة في هرمون الاستروجين التي قد تحدث ، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في مشاكل النوم.
  • استخدام الايسوفلافون الصويا، البرسيم الأحمر أو مزيج من الاثنين يقلل بشكل كبير من الهبات الساخنة في سن اليأس وبالتالي اضطرابات النوم.
  • مساعدة نفسية (لمساعدتك على التركيز بطريقة أخرى على المشاكل الشخصية أو العائلية والعمل التي تمنعك من النوم بشكل جيد).
  • يمكن أن يساعد الوخز بالإبر والشياتسو والتدليك واليوغا بعض النساء على الشعور بمزيد من الاستقرار والاسترخاء ، وبالتالي يمكن أن تعزز النوم.

تابع القراءة:


فيديو: وصفة عجيبة جدا لعلاج الارق وقلة النوم (ديسمبر 2021).