نصائح

8 أطعمة يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من أشعة الشمس

8 أطعمة يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من أشعة الشمس

الغذاء والحماية من الشمس

تمتلك بعض الأطعمة القدرة على حماية بشرتنا من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية من الشمس

إذا كنت ترغب في تقوية دفاعات الجسم الطبيعية ضد أضرار أشعة الشمس ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن توفر لك بعض الحماية من أشعة الشمس:

نحن نعلم أن النقطة الأساسية لتجنب تلف بشرتنا التي يمكن أن تسبب التعرض لأشعة الشمس هي واقيات الشمس.

ولكن أيضًا ، اتضح أن طعام يمكن أيضًا أن يكون نوعًا من "واقية من الشمس الداخلية". من الواضح أن هذا لا يعني أننا يجب أن نبدأ في استبدال واقي الشمس بالطعام ، ولكن هذا يعني أن بعض الأطعمة يمكن أن توفر حماية إضافية لبشرتنا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، وأن كل شيء سيساعد في تقليل أضرار أشعة الشمس.

1. التوت والفواكه ذات النواة

تحتوي الفراولة والعنب البري والكرز على مستويات عالية من فيتامين سي، والتي يمكن أن تقلل أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. كما يحفز فيتامين ج إنتاج الكولاجين، مهم لمظهر شباب البشرة.

يحتوي الكرز الميلاتونينالذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويصلح أضرار حروق الشمس.

2. الخضار الورقية الخضراء

ال سبانخ، ال كرنب و ال شارد يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية بنسبة 50٪.

بالإضافة إلى بيتا كاروتين ، تحتوي العديد من الخضروات الورقية الخضراء على مستويات عالية من حمض الفوليك والفيتامينات A و C و E. بروكلي إنه غني بالسلفورافان ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الخلايا على حماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية.

الأعشاب الطازجة مثل بقدونس, ريحان, حكيم و إكليل الجبل كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة.

3. الفواكه الحمراء والبرتقالية

هو الليكوبين و ال بيتا كاروتين هي مضادات الأكسدة التي حماية الجلد فى مواجهة ضربة شمس ويفضل القضاء على الجذور الحرة.

الطماطم أو البابايا أو الجوافة أو الفلفل الأحمر أو البطيخ أو الجريب فروت الوردي غنية بالليكوبين. يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين بنسبة 40٪ أكثر من الطماطم.

والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والمانجو والمشمش من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين.

4. الطحالب

ال سبيرولينا وكلوريلا تحتوي على مضادات الأكسدة أستازانتين بالإضافة إلى أنه يحمي الجلد والعينين من الأشعة فوق البنفسجية ، فإنه يحارب أيضًا الجذور الحرة والالتهابات ، مما يساعد على منع أضرار أشعة الشمس التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

بالإضافة إلى الطحالب ، يمكنك أيضًا العثور على مضادات الأكسدة في الجمبري والسلمون.

5. شوكولا

الشوكولاته الداكنة لهاكمية كبيرة من مركبات الفلافونويدمما يساعد على تحسين قدرة الجلد على التعامل مع حروق الشمس.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الكاكاو على 4 أضعاف كمية الفينولات ومضادات الاكسدة الموجودة في الشاي ، وقد ثبت في بعض الدراسات أنها تزيد من تحمل الشمس بنسبة تصل إلى 25٪.

هل تعلم أن الأشخاص الذين يستهلكون أونصة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية من الكاكاو كل يوم لمدة 3 أشهر يستغرقون وقتًا أطول حتى يتحول لون بشرتهم إلى اللون الأحمر عند تعرضهم لأشعة الشمس مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك؟

6. السمك

سمك السلمون والرنجة والماكريل والتراوت والسردين غنية بها ألاحماض الدهنية أوميغا -3وهو من الدهون الجيدة التي تقي من أضرار أشعة الشمس.

للتأكد من حصولنا على ما يكفي من أوميغا 3 ، يجب أن نستهلك على الأقل وجبتين من الأسماك كل أسبوع. إذا كنت لا تحب طعم السمك ، يمكنك أيضًا استخدام مكمل زيت السمك.

7. الشاي

الشاي الأسود والأبيض والأخضر مرتفع في البوليفينول ومضادات الاكسدة، نوعان من مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. الشاي الأخضر هو الأكثر فعالية ، حيث يحتوي على كميات عالية من مادة البوليفينول إيبيغالوكاتشين 3-جالات (EGCG).

8. اللوز

أحد أفضل مصادر فيتامين هـ إنه لوز. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكيرسيتين ، وهو فلافونويد يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا 20 لوزًا يوميًا تعرضوا لحروق شمس أقل عند تعرضهم للأشعة فوق البنفسجية من أولئك الذين لم يتناولوا اللوز.

تابع القراءة:

  • ما هو عامل الحماية من الشمس الذي يجب علي استخدامه؟
  • أهمية الحماية من الشمس عند الأطفال
  • أكثر الأخطاء شيوعًا في استخدام واقي الشمس


فيديو: 10 عادات يومية تدمر المخ. فلتتوقف عنها فورا (ديسمبر 2021).