معلومات

علاجات الأرق: مارس الرياضة البدنية

علاجات الأرق: مارس الرياضة البدنية

يعاني الأشخاص الذين يتطلب عملهم جهدًا عقليًا ويكونون خاليين من الحركة من الأرق أكثر من الأشخاص الذين يتطلب عملهم مجهودًا بدنيًا.

للنوم جيدًا ، لا يكفي أن يتعب العقل أثناء النهار - يحتاج الجسم أيضًا إلى الشعور بالتعب.

15 دقيقة فقط من التمارين في اليوم ستوفر لجسمك النشاط البدني والأكسجين الذي يحتاجه للاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إذا كنت تستطيع أن تفعل 30 دقيقة ، فهذا أفضل بكثير. ليس من الضروري أن تكون رياضة خاصة - فالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا طريقة رائعة لممارسة الرياضة.

يفضل ممارسة الرياضة أثناء النهار ، ولكن إذا كنت تمارسها في الليل فيجب أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.

الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق:


تناول مشروبًا مريحًا
تناول شيئًا خفيفًا قبل النوم
تجنب بعض المواد
جهز غرفة نومك
استخدم سريرًا جيدًا
احتفظ بوقت محدد للنوم
نم على ظهرك
إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا
استيقظ مبكرا في الصباح
استخدم سريرك فقط للنوم
التصور (الأغنام ، المواقف ...)
تقنيات الاسترخاء


فيديو: الحجامةبعد الحجر الصحي أقوي علاج لعدة مشاكل الأرق الاعصاب والخمول تنشيط الدورة الدموية للرجال ونساء (ديسمبر 2021).