تغذية

كيفية التغلب على تجاوزات عيد الميلاد

كيفية التغلب على تجاوزات عيد الميلاد

نصائح للنجاة من تجاوزات عيد الميلاد

في عيد الميلاد نأكل ونشرب أكثر من المعتاد.

هو متوسط ​​استهلاك الكحول شخص يزيد 40٪وفي المتوسط غداء يوم عيد الميلاد عادة حولها 950 سعرات حرارية، ما يقرب من نصف احتياجات الطاقة طوال اليوم.

يمكن أن تؤثر تجاوزات عيد الميلاد على أمعائك

ال عسر الهضم و حرقة في المعدة هي الشكاوى الأكثر شيوعًا في تواريخ عيد الميلاد هذه.

هنا بعض نصائح لتجنبها:

1. تجنب الذهاب إلى الفراش بعد العشاء مباشرة

لا ينصح بالنوم على معدة ممتلئة.

2. احذر من تناول المشروبات الغازية

3. لا تأكل بسرعة كبيرة

حاول أن تخصص وقتًا بين كل دورة لإعطاء جهازك الهضمي فرصة للإشارة إلى أن لديك ما يكفي ، أو سينتهي بك الأمر إلى الشعور بالثقل والمرض بعد وجبتك.

4. ماذا عن المشي بعد الغداء؟

لن يساعدك فقط على النوم ، بل سيساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وسيساعدك على تجنب الانتفاخ وعسر الهضم.

5. تناول الأطعمة بروبيوتيك

مثل الزبادي. سوف يساعدونك على محاربة مشاكل الأمعاء.

كيف تخفف من صداع الكحول؟

هناك اختلافات مع نوع المشروب.

يبدو أن المشروبات الكحولية "الداكنة" ،مثل النبيذ الأحمر ، الويسكي أو الروم ، تسببوا المزيد من أعراض صداع الكحول أن المشروبات الكحولية "الصافية" مثل النبيذ الأبيض أو الفودكا أو الجن.

بعض النصائح للتعامل بشكل أفضل مع مخلفات الكريسماس:

  • اشرب الكثير من السوائل لتعويض السوائل

على الرغم من احتساب جميع السوائل ، تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فإنها ستجعلك تشعر بمزيد من التوتر وسرعة الانفعال.

  • يرفع مستويات السكر في الدم

على سبيل المثال مع بعض عصير الفاكهة.

قد تكون الفكرة الجيدة هي تناول عصير مصنوع من الحليب أو الزبادي لتخفيف اضطراب المعدة وتحييد أي ارتداد حمضي.

  • تناول وجبات صغيرة وخفيفة

وتجنب الأطعمة المالحة أو الدهنية أو الحارة التي يمكن أن تهيج معدتك.

  • حقن النعناع أو البابونج

يمكن أن يكون مصدر ارتياح للأمعاء. يمكن أن يساعد الزنجبيل في محاربة الغثيان.

  • تمرين لطيف ونوم كافٍ

تابع القراءة:


فيديو: باقل التكاليف حضرت بوفيه كلاس وجد راقي لاول عيد ميلاد بنتي (ديسمبر 2021).