ممارسه الرياضه

10 خرافات حول التمرين خاطئة تمامًا

10 خرافات حول التمرين خاطئة تمامًا

إن الكم الهائل من الحيل الغذائية والتمارين الرياضية المتداولة على شبكاتنا اليوم يجعل من الصعب تحديد أي منها صحيح وأيها غير صحيح.

أدناه قمت بتجميع قائمة من 10 خرافات خاطئة حول التمارين التي ربما لا تزال تعتقد أنها صحيحة

الخرافة الأولى: جهاز الجري (أو الكارديو) يتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

يعتمد حرق السعرات الحرارية على عمر الشخص ولياقته وجنسه ومؤشر كتلة الجسم ...

يحرق الأشخاص من مختلف الأجناس وحالات اللياقة المختلفة ومؤشرات كتلة الجسم المختلفة السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة.

بعض الآلات لا تطلب حتى وزنك أو عمرك.

الخرافة الثانية: تسمح لك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب بتحديد مدى صعوبة عملك.

يمكن أن تفشل أجهزة قياس معدل ضربات القلب اعتمادًا على التمرين الذي تقوم به.

إن جسمك قادر بشكل أفضل على إخبارك بمدى صعوبة عملك.

يمكنك قياس الشدة التي تمارس بها الرياضة بألف طريقة ، على سبيل المثال ، من خلال النظر إلى تنفسك

الخرافة الثالثة: الوزن هو الذي يحدد مدى نجاح التمرين.

وزنك لا علاقة له بحالتك الجسدية.

تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذلك من الطبيعي أن يكتسب الوزن عند الرفع.

بدلاً من قياس تقدمك بناءً على وزنك ، حاول قياس تقدمك بناءً على مدى ملاءمة ملابسك وكيف تشعر بشكل عام.

الخرافة الرابعة: التمارين منخفضة الكثافة تحرق دهونًا أكثر من التمارين عالية الكثافة.

كلما زادت شدة التمرين ، زادت نسبة الكربوهيدرات التي ستحرقها.

قد تحرق دهونًا أقل بهذه الطريقة ، لكنك تحرق سعرات حرارية أكثر بهذه الطريقة.

سيبدأ جسمك في حرق الدهون بمجرد حرق الكربوهيدرات.

الخرافة الخامسة: من الجيد شرب مخفوقات البروتين بعد التمرين.

يجب استخدام مخفوق البروتين في أوقات الطوارئ ، مع الأخذ في الاعتبار أنه منتج معالج منخفض الجودة للغاية.

أفضل طريقة لتناول البروتين هي من خلال الأطعمة مثل لحم العجل والديك الرومي والمكسرات ...

الخرافة السادسة: يمكنك إزالة الدهون من أماكن معينة من الجسم مثل الذراعين وعضلات البطن.

تمتلك العضلات ذاكرة ، لذا فكلما زاد عدد مرات التكرار ، قلت فعالية التمرين.

يعمل عمل كل عضلات الجسم على تقليل ذاكرة العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى حرق الدهون.

الخرافة السابعة: يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد أثناء ممارسة الرياضة.

يحدث فقدان الوزن وحرق الدهون عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية في أجسامنا. على الرغم من ذلك ، إذا كان النقص في السعرات الحرارية كبيرًا جدًا ، فقد يحدث العكس.

يجب تغذية العضلات ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي متوازنًا ، بحيث يصل إلى توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

الخرافة الثامنة: الكارديو هو الطريقة الوحيدة (أو الأفضل) لفقدان الوزن.

تمارين الكارديو مفيدة للقلب وتزيد من القدرة على التحمل ولكنها ليست أفضل طريقة لحرق الدهون.

تحتوي العضلات على كمية من الطاقة أكبر من الدهون. لذلك في نهاية تمرين القلب الشاق ، سوف يتغذى جسمك بالطاقة في عضلاتك بدلاً من الطاقة الموجودة في الدهون.

إن ممارسة تمارين الكارديو لمدة 10-25 دقيقة مثالية لتحسين القدرة على التحمل والقلب ، دون تجاوز الحد الذي يؤدي إلى تلف العضلات.

الأسطورة 9: عليك أن تمارس تمارين الكارديو في الصباح على معدة فارغة لحرق المزيد من الدهون.

يكون التمثيل الغذائي لدينا في أدنى مستوياته في الصباح بسبب عدم تناول الطعام لمدة 8 ساعات (أكثر أو أقل).

تناول وجبة فطور متوازنة وستكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول بالإضافة إلى جعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل منذ اللحظة التي تبدأ فيها ممارسة الرياضة.

الخرافة العاشرة: شرب الماء شديد البرودة يساعد على حرق الدهون

لا يوجد دليل يدعم النظرية القائلة بأن الماء المثلج يضع نظامنا في حالة صدمة ويجبره على البقاء دافئًا ، مما يتسبب في تغيير التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.


فيديو: 10 خرافات علمية يجب التوقف عن تصديقها (ديسمبر 2021).