We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
سيكون هدفك في الخريف هو التخلص من الكيلوجرامات الزائدة
ليالي الصيف خطيرة على الخط: البيرة في بار الشاطئ ... المشروبات في الليل عندما تخرج مع أصدقائك ... الحياة الاجتماعية تتضاعف ويزداد الوزن أيضًا.
 |
| احصل على الشكل / انقاص الوزن |
أقترح خطة بسيطة ، لن تعاني. أهم النصائح:
- أعدت ...
- قوائم ...
- سابقا…
1- ابدأ بـ 8 أكواب من الماء يوميا.
2- عقم وجباتك.
3- احذف الأطعمة السريعةمما يجعلك سمينًا ويسلب منك الجمال والطاقة. قم بتغييرها للأطعمة الصحية ، والتي تمنحك الجمال والطاقة وفقدان الوزن.
 |
| الوجبات السريعة |
4- تناول 5 وجبات في اليوم. سوف تحافظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك ولن تشعر بالجوع.
5- لا تفوت الوجبات، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويشجع على الأكل بنهم.
6- نسيان القيلولة! تمشي بعد الأكل ، ستحرق السعرات الحرارية.
لأولئك الذين يأخذون الأمر بجدية ويستمتعون بالحصول على الشكل.
 |
| تدفئة |
جدول التمارين:
1- الاحماء: من الضروري. امشِ بخفة لمدة 10 دقائق فقط.
2- تمارين: بين المتسلسلة والراحة دقيقة واحدة.
العبدون ، الفطر المكوي
- استلقِ على الأرض على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك تحت رقبتك. ارفع الجذع "دون شد العنق" وأسفله. (قم بعمل 5 مجموعات من 20 ممثلين).
 |
| عضلات المعدة |
OBLIQUE ABDONIMALS ، أحزمة WASP
مثل التمرين السابق ولكن مع إحضار الكوع إلى الركبة المعاكسة (قم بعمل 3 مجموعات من 20 مرة).
 |
| الجرش المائل |
الصدر تطل على الشمال
ضع يديك وركبتيك على الأرض. اخفض ظهرك بشكل مستقيم مع ثني ذراعيك. شد ذراعيك من الباطن. (قم بعمل 5 مجموعات من 20 ممثلين).
 |
| تمرين الضغط للصدر |
أزرار مقلوبة على شكل قلب
على الأرض ، على جانبك ، مدعومًا بمرفقك. ارفع ساقك بشكل مستقيم واستمر في الوقوف مع إبقاء الساق الأخرى شبه منحنية وتستريح على الأرض. اخفضه. (قم بعمل 5 مجموعات من 20 ممثلاً على كل جانب).
 |
| التمرين الجانبي للألوية |
العجول
استلق على ظهرك وارفع ساق واحدة. بمساعدة يديك ، قم بثني الركبة ، ومددها وخفض الساق على طول الجسم. (افعل ذلك 10 مرات مع كل ساق).
 |
| تمرين على الأرض للعجول |
الرباعيات
واقفًا ، ضع إحدى يديك على الحائط أو الكرسي للاستقرار. باليد الأخرى ، خذ طرف القدم. هذا الجانب عن طريق ثني الساق للخلف. (افعلها 10 مرات مع كل رجل ، مع الاستمرار لمدة 20 ثانية)
 |
| رباعية الرؤوس |
تمتد متعة حقيقية !!!
Aftar أحمق
يا لها من عبارة ضرورية ... فكرة رائعة ورائعة
الذي - التي؟
أهنئكم ، لقد زارتكم فكرة رائعة
أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.
بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.