نصائح

هدف الخريف: اتقن جمالك

هدف الخريف: اتقن جمالك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سيكون هدفك في الخريف هو التخلص من الكيلوجرامات الزائدة

ليالي الصيف خطيرة على الخط: البيرة في بار الشاطئ ... المشروبات في الليل عندما تخرج مع أصدقائك ... الحياة الاجتماعية تتضاعف ويزداد الوزن أيضًا.

احصل على الشكل / انقاص الوزن

أقترح خطة بسيطة ، لن تعاني. أهم النصائح:

  • أعدت ...
  • قوائم ...
  • سابقا…

1- ابدأ بـ 8 أكواب من الماء يوميا.

2- عقم وجباتك.

3- احذف الأطعمة السريعةمما يجعلك سمينًا ويسلب منك الجمال والطاقة. قم بتغييرها للأطعمة الصحية ، والتي تمنحك الجمال والطاقة وفقدان الوزن.

الوجبات السريعة

4- تناول 5 وجبات في اليوم. سوف تحافظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك ولن تشعر بالجوع.

5- لا تفوت الوجبات، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويشجع على الأكل بنهم.

6- نسيان القيلولة! تمشي بعد الأكل ، ستحرق السعرات الحرارية.

لأولئك الذين يأخذون الأمر بجدية ويستمتعون بالحصول على الشكل.

تدفئة

جدول التمارين:

1- الاحماء: من الضروري. امشِ بخفة لمدة 10 دقائق فقط.

2- تمارين: بين المتسلسلة والراحة دقيقة واحدة.

العبدون ، الفطر المكوي

- استلقِ على الأرض على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك تحت رقبتك. ارفع الجذع "دون شد العنق" وأسفله. (قم بعمل 5 مجموعات من 20 ممثلين).

عضلات المعدة

OBLIQUE ABDONIMALS ، أحزمة WASP

مثل التمرين السابق ولكن مع إحضار الكوع إلى الركبة المعاكسة (قم بعمل 3 مجموعات من 20 مرة).

الجرش المائل

الصدر تطل على الشمال

ضع يديك وركبتيك على الأرض. اخفض ظهرك بشكل مستقيم مع ثني ذراعيك. شد ذراعيك من الباطن. (قم بعمل 5 مجموعات من 20 ممثلين).

تمرين الضغط للصدر

أزرار مقلوبة على شكل قلب

على الأرض ، على جانبك ، مدعومًا بمرفقك. ارفع ساقك بشكل مستقيم واستمر في الوقوف مع إبقاء الساق الأخرى شبه منحنية وتستريح على الأرض. اخفضه. (قم بعمل 5 مجموعات من 20 ممثلاً على كل جانب).

التمرين الجانبي للألوية

العجول

استلق على ظهرك وارفع ساق واحدة. بمساعدة يديك ، قم بثني الركبة ، ومددها وخفض الساق على طول الجسم. (افعل ذلك 10 مرات مع كل ساق).

تمرين على الأرض للعجول

الرباعيات

واقفًا ، ضع إحدى يديك على الحائط أو الكرسي للاستقرار. باليد الأخرى ، خذ طرف القدم. هذا الجانب عن طريق ثني الساق للخلف. (افعلها 10 مرات مع كل رجل ، مع الاستمرار لمدة 20 ثانية)

رباعية الرؤوس

تمتد متعة حقيقية !!!


فيديو: طارق الخريف - قالولي كل الناس عالبركه (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kahlil

    Aftar أحمق

  2. Nawaf

    يا لها من عبارة ضرورية ... فكرة رائعة ورائعة

  3. Torion

    الذي - التي؟

  4. Telamon

    أهنئكم ، لقد زارتكم فكرة رائعة

  5. Braydon

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  6. Duayne

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.



اكتب رسالة