فئة ممارسه الرياضه

6 وضعيات يوغا مثالية لتقوية القلب
ممارسه الرياضه

6 وضعيات يوغا مثالية لتقوية القلب

اليوغا هي نظام بدني وعقلي في الأصل من الهند يمكننا من خلاله تقوية وتوازن وتحسين أجزاء مختلفة من أجسامنا اعتمادًا على التمرين الذي نختاره. لقد رأينا حتى الآن جميع أنواع المواقف لتخفيف الألم ، أو لتحسين حالة أجزاء معينة من الجسم ... سنرى اليوم 6 أوضاع يوغا مثالية لتقوية الجذع ، من أجل المشي بشكل أكثر استقامة ، وأطول ، وأكثر ثقة (فقط في وقت الصيف).

إقرأ المزيد

ممارسه الرياضه

4 تمارين لتقوية المؤخرة والقضاء على السيلوليت

تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لتقليل السيلوليت وتقوية الأرداف.التمرين والتغذية أساسيان إذا كنت ترغب في التخلص من قشر البرتقال ، إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك فعليك إنشاء روتين تمرين لتحقيق ذلك. 4 تمارين مثالية للدائرة تقوية ألياف عضلات المؤخرة والقضاء على السيلوليت.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

10 فوائد صحية لممارسة الرياضة في الصباح

لماذا من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح؟ تساعدنا التمارين الصباحية على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتنظيم الشهية ، وإفراز الإندورفين ، وسنشعر بتوتر أقل على مدار اليوم ... هذه بعض الحجج التي تشرح لماذا إن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ستفيدك بشكل أفضل.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

اليوجا لمكافحة الأرق في سن اليأس

طريقة لتحسين مشاكل النوم المرتبطة بانقطاع الطمث على الرغم من أن انقطاع الطمث هو الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية ، فإن الانتقال يمكن أن يستمر لعدة سنوات ويُعرف باسم انقطاع الطمث. تسبب عددًا كبيرًا من الأعراض مثل الهبات الساخنة والأرق.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

4 يمتد لتخفيف آلام عرق النسا

عرق النسا هو أكثر بكثير من مجرد ألم في الأرداف وظهر الساقين. عندما يضرب عرق النسا بشدة ، يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا يمكن أن يضعف بل ويؤثر على الحالة المزاجية للمصاب ، ويصبح عقبة كبيرة في الحياة عند محاولة عيش حياة طبيعية.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

4 أوضاع يوجا لتحقيق وضعية مثالية

وضعيات اليوجا الأربعة هذه مثالية للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة جالسين ، فالعمل أمام جهاز كمبيوتر لساعات طويلة يميل إلى تقويس ظهرنا للأمام وتفاقم وضعنا.يمكن أن يتسبب هذا في إجهاد مزعج حقًا على الرقبة والظهر مما يؤدي إلى التآكل المستمر ، على حد سواء الجسدية والحيوية.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

7 تمارين للحصول على معدة مسطحة وثابتة في وقت قصير

تعتبر التمارين البسيطة التي سنراها أدناه مثالية لتحقيق معدة مسطحة وثابتة في وقت قصير. يمكننا القيام بالتمارين في المنزل ، أو دمجها في نهاية روتين التمرين اليومي (إذا كان لدينا بالفعل). الروتين الذي سنراه بعد ذلك يتكون من تمرين عضلاتنا الأساسية من أجل تحقيق تلك المعدة المسطحة التي نرغب فيها كثيرًا (إما ليوم خاص مثل الزفاف ، أو الصيف ، أو لنفسك فقط).
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

5 أوضاع يوجا لتقليل دهون البطن

5 أوضاع يوجا مثالية لتقليل دهون البطن تعد الدهون التي تتراكم حول المعدة من أصعب الدهون للتخلص منها. بصرف النظر عن طبيعتها الجمالية ، ترتبط الدهون في منطقة البطن بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

10 خرافات حول التمرين خاطئة تمامًا

العدد الهائل من الأنظمة الغذائية وحيل التمارين المنتشرة على شبكاتنا اليوم يجعل من الصعب تحديد أي منها صحيح وأيها غير صحيح. لقد قمت هنا بتجميع قائمة من 10 خرافات كاذبة حول التمرين والتي ربما لا تزال تعتقد ذلك الخرافة الأولى: جهاز الجري (أو القلب) يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد حرق السعرات الحرارية على عمر الشخص ولياقته وجنسه ومؤشر كتلة الجسم ... الأشخاص الذين يمارسون الجنس الحالات المختلفة والحالات المختلفة ومؤشرات كتلة الجسم المختلفة تحرق السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

6 امتدادات لعرق النسا يمكننا القيام بها في السرير

عندما يضرب عرق النسا بشدة ، يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا حقًا ، قادرًا على إضعاف الحالة الجسدية للمريض ، وحتى التأثير على مزاجه ، ولهذا السبب يحتاج الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا إلى الحصول على راحة فورية من أجل اللحظات التي تبدأ فيها الأعراض بالظهور (ألم في الساق ، وخز ، وخدر ، وآلام في الظهر ، وآلام في الأرداف ...).
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

6 وضعيات يوغا مثالية لتقوية القلب

اليوغا هي نظام بدني وعقلي في الأصل من الهند يمكننا من خلاله تقوية وتوازن وتحسين أجزاء مختلفة من أجسامنا اعتمادًا على التمرين الذي نختاره. لقد رأينا حتى الآن جميع أنواع المواقف لتخفيف الألم ، أو لتحسين حالة أجزاء معينة من الجسم ... سنرى اليوم 6 أوضاع يوغا مثالية لتقوية الجذع ، من أجل المشي بشكل أكثر استقامة ، وأطول ، وأكثر ثقة (فقط في وقت الصيف).
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

هل يمكن أن تكون اليوجا مفيدة في سن اليأس؟

كل امرأة تعاني من انقطاع الطمث بشكل مختلف ، فبعضها ليس لديه أعراض ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون انقطاع الطمث تجربة صعبة. إذا كنت تبحث عن حلول "أكثر طبيعية" للتخفيف من أعراض سن اليأس ، فهذا يمكن أن يساعد. يمكن أن تساعد اليوجا. هناك دراسات تظهر أن ممارسة اليوجا تقلل من الهبات الساخنة وتحسن الرغبة الجنسية والمزاج وتتحكم في الشهية.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

7 تمارين الإطالة لتخفيف آلام أسفل الظهر

بسبب نمط الحياة المستقرة الذي نعيشه اليوم ، بالإضافة إلى المظهر المستمر للتقنيات التي تعمل على أتمتة جزء كبير من مهامنا (على الأقل تلك التي أجبرتنا على التحرك) ، فإن صحتنا العامة أصبحت فقيرة. إنه أمر مهم للغاية ، وخاصة بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون حياة أكثر استقرارًا ، فإننا ندرك ونحاول تعويض هذا النقص في العمل البدني ، أو ممارسة تمارين اليوغا أو ممارسة تمددات اليوجا.
إقرأ المزيد
ممارسه الرياضه

ما الأفضل أن تأكل قبل أو بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

تناول الطعام قبل أو بعد التدريب النظام الغذائي والتمارين البدنية هما مفتاح الحياة الصحية إذا مارسنا التمارين البدنية ، فالطعام هو المفتاح لمساعدة أجسامنا على أداء المزيد والتعافي بشكل أسرع. ولكن ما هو أفضل وقت للقيام بذلك؟ قبل أو بعد التمرين؟
إقرأ المزيد